妙眠 | 让女人年轻10岁的秘诀!
文章发布于:2020-09-24 21:51:07
对于不少女人而言,睡个安稳觉是很奢侈的事情。
因为她们的睡眠差,晚上总是出现睡不好的情况,搞得自己白天一副精神萎靡的样子。甚至不少女人觉得,自从睡眠变差之后,身体似乎也变得没那么好了,皮肤也变得糟糕了。
女人们想必都想要摆脱这些问题,对此不妨来试试助女人养成好睡眠的小诀窍吧。
睡眠差对女人有什么影响?
1、让你的皮肤老化加快
晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间,如果身体在安睡,皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果在熬夜,皮肤也正在张大毛孔,外界的有害物质就都吸收到皮肤上了。而且熬夜也会让人激素水平失调,诱发粉刺和暗疮等状况。
相反,深度睡眠可以帮助皮肤修复,所以说,女人们应该想法子让自己进入深度睡眠哟。
2、降低学习和工作效率
女人若是长期都没有好睡眠的话,大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞,如果得不到充分的休息,这部分细胞就会损失得越来越多,导致记忆力下降。熬夜时,意味着人体负责工作的神经在加班,神经系统疲劳的后果就是消极怠工,让身体出现注意力不集中、反应迟钝,甚至头痛、失眠的情况。
3、会让女人增胖
之所以这样说是因为女人们睡眠不足的情况下,更容易增加饥饿感,因此女人自主摄入食物的份量就会变多。尤其是人体渴望高脂肪的念头会增加,从而也会摄入更多的脂肪食物。这样下去的话,身体长胖的可能性自然会大得多。
4、更容易患病
夜间是人体生产新细胞的高峰时间,熬夜让身体持续处于消耗状态,免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查,成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠,免疫系统就可能降低60%。
女人如何养出好睡眠?
1、静心安神
睡觉之前应该犒劳下心脏,比如说一点有助养心的食物,比如说做些莲子羹、小米粥等食用。坚持这样吃,有助安神让女人们更快地进入睡眠,从而获得好的睡眠质量。
2、睡前调整呼吸
在睡前的时候要调整自己的呼吸,不要做剧烈运动,也不要有大幅度的情绪波动,因为这些行为都会让呼吸节奏加快,从而影响女人们进入睡眠。
3、听轻音乐
纯音乐节奏比较慢,安静的调子往往更容易让人入睡。比如说一些柔和的钢琴曲之类的,听着听着,身体就会跟着音乐放松。一旦身体放松之后,进入睡眠就比较快了。
4、洗热水澡或泡脚
因为安静地泡个热水澡(泡脚),有助放松身体,洗去身上的疲惫感,让精神状态慢慢缓和下来。在这样身心都放松的情况下,更容易萌发睡意,而且晚上睡觉往往会更加踏实
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