把握冬日减肥最佳黄金期,这套饮食大法请收下!
文章发布于:2020-12-29 18:45:13
冬季已过半,天气越来越冷,你是不是已经忘了减肥这件事?其实冬季是减肥的极佳黄金期,如果抓住,真的可以事半功倍!
来年开春,你会发现,别人还是臃肿的小胖子。而你已经完成蜕变~想穿什么穿什么~
冬天减肥到底难不难
1
低卡路里的食物真的可以减肥吗?
这也是为啥提倡减肥期间多吃新鲜蔬菜水果的原因。很多新鲜蔬菜的能量较低(冬瓜的能量几乎为0),但是饱腹感很强。
因此,先吃蔬菜可以减少其他食物的摄入,控制热量的摄入。当热量控制好后,保持一定量的体力活动,想胖都很难。
2
吃的不多,也运动,为什么不瘦呢?
吃的多少并不是衡量是否可以瘦的标准,主要还是看你吃的总热量是否超标,然后运动量是否达到减重的效果。
如果是运动和吃的热量都没有问题的话,可能是遇到减重过程中的平台期了,继续坚持一段时间,就可以瘦下来哟。
3
如何快速瘦身?
目前来说,快速瘦身都是要以伤害身体健康为代价的。快速减肥减掉的主要是体内的水分和蛋白质。
水分流失会造成体内各项代谢紊乱,蛋白质营养不良可造成贫血、月经紊乱、脱发等问题。建议选择循序渐进的减肥方法。
4
不吃晚饭会管用吗?
如果早饭和午饭能量摄入超标,即使不吃晚饭也无济于事。合理分配一日三餐更有利于减重。
早餐品种尽可能丰富(zui好包括蔬菜、全谷物、蛋白质等),午饭要吃饱(肉类食物尽可能安排在中午),晚餐要吃少(豆制品和菌菇类)。
5
冬天胃口大了,该怎么办?
冬天食欲大增的话,你要学会判断是什么原因造成的。如果是因为冷,建议多吃热食(如热汤面、热茶、热豆浆等),然后很重要的是多穿衣物。
如果就是单纯的想吃,建议减少正餐的食物量,改成3餐加2点,加餐零食选择水果、牛奶、坚果等营养密度较高的。如果是觉得饿,建议正餐多吃饱腹感较强的食物。
6
三餐怎么搭配?
提高三餐质量,控制总能量的前提下,五大类食物都要吃到。主食(特别是加粗粮)占到每餐的1半以上,餐餐有蔬菜(1天需要1斤),肉类(可选择牛羊肉、鱼虾类和禽类)zui好早上或中午吃,晚餐建议适当吃点豆制品和菌菇类。正餐吃到7分饱,适当安排加餐(水果、牛奶)。
冬天吃适量的牛羊肉有利于增强体质的哟。总能量不过量,就不会长胖哟。
7
低卡饱腹的营养代餐