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长寿秘诀丨60岁前瘦瘦的，60岁后肉肉的

长寿秘诀丨60岁前瘦瘦的，60岁后肉肉的

文章发布于：2021-01-14 10:40:35

太胖了
高血脂高血糖高血压容易找上门
太瘦了
又总让人感觉弱不禁风体弱多病

那么，到底什么样的体重更长寿？欧洲的科学家调查发现体重和死亡率之间其实成一条U形曲线。


体重和死亡率（点击放大图查看哦）

曲线的最低点是死亡率最低的体重值，这个值会随年龄的不同而发生变化。

U形死亡曲线模型的分析结果显示：
▼ 60岁以下：体重保持在正常范围内（即BMI介于18.5～24.9为宜）更长寿。
▼ 60岁以后：BMI处于超重范畴（即BMI介于25～29.9之间）更长寿。

换句话说，在60岁以前保持体重在正常范围内更长寿，60岁以后稍微超重一点更长寿。
 


BMI即身体质量指数，是与体内脂肪总量密切相关的指标，主要反映全身性超重和肥胖。反映着身体因超重而面临心脏病、高血压等风险。


计算方法很简单，就是体重（千克）除以身高（米）的平方。


而在专门针对亚洲人的群研究结果中，也出现了与之类似的情况。比如，我国台湾地区一项涉及7.7万余超过65岁老人的研究就发现：

以正常组（BMI 18.5~24.9）为参考，
▼ 偏瘦组（BMI 15.0~18.4）的总死亡率明显增加，而且低BMI老年人全因死亡率比体重正常老年人高92% ；
▼ 超重组(BMI 25. 0~30.0)和I度肥胖组(BMI 30. 0~35.0)的全死因死亡率却比正常BMI老年人低20%。


为什么60岁后胖一点更长寿？
不是体重越标准越好吗？
为什么60岁后稍微超重一些，死亡率会低一些呢？

北京同仁医院营养专家张谦谈到：一是，稍微超重的人群，营养状态是比较好的；二是，60岁以上的人群，罹患各种疾病的可能性会比较大，而适度超重的体重，更容易扛过疾病的伤害，更容易达到长寿。


长寿的三大秘诀


保持一定的肌肉量
年纪大了，体重可以超点，但肌肉别少太多。适度增加肌肉比例，有助于提高新陈代谢，减少脂肪，避免肥胖，有助老年人健康。

可以从以下三方面改善：每周150分钟的有氧运动；每周两次力量训练；补充优质蛋白。


保证一定的肺活量
适当运动起来，让心肺功能不减退，血管畅通，肺脏能够吸入充分的氧，心脏有充分的力量把氧气通过血管，送到全身，满足身体需要，这就是脏器不衰老的秘籍。

保证有一口好牙
俗话说，牙好胃口就好。很多老人因为没有牙齿，只能吃软嫩的东西，难免营养吸收不全。老人一定要保护好牙齿：定期洗牙，口腔清洁，及时补钙，牙齿维护。



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