个销云 个销云 个销云

闲暇时间好好练一下形体呀,日常保持好习惯

文章发布于:2022-07-19 16:25:06


HELLO MAY


日常在家切记斜腰懒胯

闲暇时间好好练一下形体呀


三姿的训练

三姿即为“站”、“走”、“坐”,俗话说站有站相,坐有坐相。人们对于表演者的第一主观形体审视就从这三姿开始,举手投足之间就可以体现一个人的精神风貌和气质。

站姿:

靠墙站立,头、背、臀、脚后跟四点一线。

走姿:

练习1:走直线。强调眼睛平视,不能往地上看,收腹、挺胸、面带微笑,充满自信和友善。

练习2:顶书而行,纠正走路时摆头晃脑的毛病,保持在行走时头正、颈直。

练习3:背小包、公文包、穿旗袍时的行走

坐姿

练习1:入座起立

练习2:坐姿。训练时,重点强调上身挺直,双膝不能分开,用一张小纸片夹在双膝间,从始至终不能掉下来。











腰、腹部练习

练习1

端坐在凳子上,双腿并拢向前伸直,双脚平放在地面。双手抱住头部,以胯关节为轴,上身向下、向前伸展,使脊椎关节一节一节地拉长;再直立。反复进行。

Tip:以上练习可采用站立或者双手叉腰姿势

练习2:腰部软度练习

①空腰,躺在一个圆形的器具(可用枕头代替)上面,保持。反复做几次(期间起身时注意抱头下蹲,回腰,让腰收放得当)。

②下腰,手摸地后手往里走,尽量摸脚,反复几次。

练习3:腰部力量练习

①快速下腰:双脚自然分开,与肩同宽,下腰,摸地就起。

②腹肌:仰卧起坐,十个一组,一次五组。

③背肌:趴在地上,手脚同时抬起,越高越好,保持三分钟,反复三次。


综合练习

练习1:前转腿练习

做好正确的站立姿势,向上弯右腿,尽量使大腿靠近自己的身体,用同方向的手或双手抱住膝盖,向同方向一侧旋转腿。两腿交替,反复进行

练习2:后拉腿练习

用一只手扶住椅背,做好正确的站立姿势,向后弯右腿,用另一只手从后背拉住自己的脚尖,并逐渐使脚板靠近臀部,直至贴到臀部;并使大腿与地面保持垂直。两腿交替,反复进行。

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