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怎样练出良好形体气质?跟着做就能拥有好体态

文章发布于:2022-07-19 16:36:12

“摆起臂、腿抬高,腰间赘肉咔咔掉”“跟着刘畊宏老师来打卡,一起瘦瘦瘦”……


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前段时间,刘畊宏直播跳操可是火爆全网啊!大家都在挣做刘畊宏男孩、刘畊宏女孩。仅仅十天的时间,刘畊宏的粉丝就涨了上千万,非常厉害了!


不过人红是非也多,刘畊宏曾被平台多次警告退出直播,你们猜猜是什么原因,来来来,八卦一下~


他因为穿着背心健身,露出了腋毛,而且胸肌太过发达,被平台自动系统判定为“擦边”,被强制下播。


于是,刘畊宏一家都穿上了羽绒服直播,这一波反向操作让他也直接火出了圈。


不过搞笑归搞笑,其实锻炼是可以帮助我们变美的!


一个人通常会有两种长相,一种是面容长相,这是父母给的,无法改变。当然,如果是整容的话,那就另类说哈。


还有一种是形体长相,也就是一个人形体的气质,是可以通过后天修炼塑造而成的,可以自己决定的。


现在很多姐妹都喜欢报班学习健美操、瑜伽、舞蹈,以及一些专业的形体培训班等等,来让自己的身体达到一个自己满意的状态。


但是!偷偷告诉你们,其实良好的体态在我们日常生活中也可以锻炼的哦!


可以通过一些日常习惯的养成来达到锻炼出优美的形态,培养自己独特的气质。


下面我就给大家分享一下相关经验哈~


首先说说工作方面的习惯。


在办公室上班的姐妹可能会和电脑,电脑桌有长时间的接触,久而久之就会各种腰酸背痛,驼背,脖子前倾,富贵包明显,拜拜肉堆积成山。


可以试试调整一些小细节,比如桌子平放电脑高度,椅子的倾斜度等等。


先找到让自己的身体舒适的高度和斜度,然后手部挪动鼠标和鼠标垫贴近桌子的边缘,让后肩进行一定的受力锻炼,同时双脚平方在地面,一定要注意的不要翘二郎腿哦。


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是不是很简单?一边工作,一边改善自己的体态,棒极了!


还有,在办公室吃完午餐后,不要立刻趴着午休,可以靠墙站15-20分钟,身体紧靠墙面,头部、肩胛骨、屁股与后脚跟一起贴紧墙面,整个人形成一道垂直线,记得要收腹,坚持一段时间,你就会感觉到自己更加有气质了。


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说完工作上的习惯,我们再来说说日常生活的习惯。要想改变自己的形体,我们在日常生活中必须开展有目的的矫正,我给姐妹们分享几个简单的小动作,大家平时有空记得多练练。


上身练习1


准备位置:两踝骨交叉,平坐、后背直立,双手在脑后握住,胳膊肘向两旁打开。


动作过程:慢慢地把两个胳膊肘往一起靠,再把胳膊肘往旁拉开到原位。反复做十二遍。


注意事项:胳膊肘靠拢时吐气,拉开时吸气。


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上身练习2


准备位置:仰卧,绷脚。双臂放松地放在身体的两侧。


动作过程:把头、脖子、肩膀从地面抬起,停两拍。反复做四次。然后慢慢把头从一旁转向另一旁,做四次。反复做三遍。


注意事项:头从地面抬起时,下巴颏最大限度的往前伸,并放松脖子的肌肉。


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腰腹练习1


准备位置:两踝骨交叉,平坐,后背直立,双手放在膝盖上。


动作过程:身体向右边倾斜,同时开始转身,身体做环绕运动,从右、前、左、正面的环绕方式。反复做四遍,每边各两遍。


注意事项:转身时,身体尽可能向每个方向的最远处伸展,并贴近地面。肩膀不能太僵硬,尤其是做上身动作时,活动要自然。


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腰腹练习2


准备位置:两踝骨交叉,平坐,后背直立,双手放在身体两侧。


动作过程:身体尽量向左侧斜,左臂同时从身体开始向旁滑出,右手掌朝上;臂抬过头。反复十二遍,每边各六遍。


注意事项:为了得到更好的效果,这个练习应该做得慢一些。当身体向一边伸展时,臀部保持不动,如向左倾斜时,臀部的右半部往下压。


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胯和臀的练习1


准备位置:两踝骨交叉,平坐、后背直立,双手放在膝盖上。


动作过程:从腰开始向右转身,左下巴颏尽量碰到右膝盖,眼睛朝右肩方向看。然后慢慢地直起、再下去。反复做八遍,每边四遍。


注意事项:在整个动作过程中,腹肌收紧,臀部稳坐。


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胯和臂的练习2


准备位置:仰卧,平躺、绷脚。胳膊双抬,手心朝上。


动作过程:臀部收紧停三拍,膝盖向胸吸起,胳膊同时从身体两侧抬起,落下,手心朝上,停三拍。反复做十一遍。


注意事项:臀部的收紧是增强臀部肌肉控制的一种练习。站着、坐着的时候也可以做同样的练习。


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腿的练习1


准备位置:仰卧,绷脚。双手撑腰。


动作过程:在抬右腿的同时向左边交叉,回原位。再向右边抬。划一个"剪刀花"图形。反复做八遍,每边四遍。


注意事项:当腿向旁交叉时,伸拉了腿的外侧肌,而向另一边抬腿时,伸拉了腿的内侧肌。″剪刀花″打得越宽,作用就越大。另外,在整个动作过程中肩膀要保持固定。


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腿的练习2


准备位置:平坐,脚底并弄,双手握住脚掌。


动作过程:后背直立,双膝抬起、做十二次。含胸额头往脚尖靠,直立还原。反复做八遍,每边四遍。


注意事项:动作时要慢慢地从脊椎的底部开始直起到后背成垂直。平坐时,最大限度的把胯放平。


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这几组动作坚持做半个月,你会发现自己不自觉就挺胸抬头了,长期坚持下去,就能练就优雅的体态哦!


其实我一直都有这样的一个观念,最好的形体练习,应该是融入我们的生活和身体本能之中的,形体锻炼并不难,难的是坚持。


你想想你在外面坚持一天的大汗淋漓训炼,和你在工作生活中每天日积月累的小幅度练习,哪一个对于我们的形体改善更有质的变化呢?


答案也显而易见。


一副形体优美的身材给与女人的自信是无比巨大的,每天尝试在生活工作中改变一点一滴细节,时间长了,不光能调整腿型,调整体态,还能塑型,远远走过来,气质气场已经两米八。




想要好的气质必须要有好的体态。


保持良好的体态,同时也有助于保持良好的体型。


所谓的站有站相,坐有坐姿就是这个道理。


现在很多姐妹在无限地追求瘦,不管真胖还是假胖,全都活跃在减肥大军的行列里。


但是,有没有想过,可能你是真的一点都不胖,困扰很多人的体型问题,其实不是因为体脂过多,而是体态不好。


很多体态问题,不仅影响体型美观,还可能存在健康隐患。


想要好身材,与脂肪苦苦斗争之前,先纠正不良体态会更有立竿见影的效果。


所以说形体练习对一个女人来说,十分重要。


一个女人关注的不仅仅是她美丽的外表,应该还有她优雅的姿态,以及举手投足间的淡定和从容,所有这些的表象都是你对外的一个名片,能让你赢得对方的好感,第一印象给你足够的加分。


每天花点时间来丰富自己,锻炼自己,跟着我刚刚分享的动作一起来练习吧!


只要你愿意,同样可以成为一个气质高雅魅力无穷的女人!


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