体态不对,气质全毁!纠正只需要这几个简单动作
文章发布于:2022-08-15 10:23:47
矫正驼背靠不靠谱
对于主动型驼背,由于脊柱尚未形成骨骼畸形,主要问题是肌肉失衡,因此属于柔软性驼背。通过调整姿态是可以恢复的,此时使用矫正带有一定效果。
预防驼背,推荐“飞燕展翅”、“抱椅背伸”、“小燕飞”、“五点拱桥式”、“靠墙拉伸”动作,这些动作可以增强颈背的肌肉力量,矫正驼背。
如图,双手相握,置于臀部,头颈部后仰,挺腰背伸。双手向远端滑移并尽量背伸,感受到双手与颈腰的后仰是对抗的,保持10~20秒。
抱椅背伸:端坐于办公椅,双脚放松分开与肩同宽,双臂后伸环抱椅背,将臀部紧贴椅背,将胸部缓慢向前挺,感受胸前扩张和后背收缩紧张感,维持10~20秒。缓慢回到初始位,稍停留后依次重复10~15次。
如图,每次同时抬起双手、双脚后,保持5~10秒,再缓缓放下,每天练习1~2组,每组5~10次。长者尤其要注意量力而行。
抬手、抬腿时,不宜弯曲关节,抬起幅度不宜过大,利用腰腹核心来发力。头部不宜抬得太高。
抬起时不要憋气,以免出现心脏不适、头晕,尽量保持呼吸稳定。
患有腰椎疾病者不宜练习“小燕飞”,练习时若感到腰痛,应立即停止。
“小燕飞”动作
(来源:《中国家庭医生》杂志社)
“五点拱桥式”动作要求头部、手部关节、双脚着地,利用腰腹核心力量支撑身体。每天练习1~2组,每组1~5分钟。如有腰痛等不适,马上停止。腰椎疾病患者不宜练习此动作。
“五点拱桥式”动作
(来源:《中国家庭医生》杂志社)
做靠墙拉伸,要求后脑勺、肩膀、臀部紧贴墙壁,膝盖自然伸直。每天练习1~2组,每组5分钟左右。
“靠墙拉伸”动作