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体态问题可能伴随一生！快来看看如何改善吧！

文章发布于：2022-08-15 10:26:17

办公时久坐，通勤、休息时低头看手机，不良睡姿等时刻影响着我们的体态。含胸、驼背、圆肩等问题不仅丑，还可能跟随您一生！那么不良体态是如何“养成”的？怎样才能改善呢？安利君带您一探究竟！

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脖子前伸不仅丑，而且痛

因为工作时的电脑、学习时的书本、娱乐时的麻将、放松时的电视，以及随时随地玩手机，太多太多人都成为了「低头族」。

稍不留神就会养成含胸、驼背、脖子前伸的坏习惯。长此以往，不仅丑，而且真的会痛。

想要有好的体态、舒适的感受，养成日常好习惯，仍然是最有效的方式。记得时刻提醒自己：挺起！坐直！

一个动作改善圆肩

低头玩手机、久坐不动、缺乏锻炼……这些不良习惯，都会让身体背、胸等部位的肌肉力量不均衡，有些太紧张，有些太缺乏力量。日积月累……圆肩（俗称含胸）不请自来。

想要改善圆肩，记住这个动作——直臂外旋。先将手臂完全伸直，然后向外拧转肘窝，最后用力将整条手臂靠近身体。

这个动作可以很好的刺激到背部的小圆肌，手臂后侧的肱三头肌长头，同时也有扩胸的作用。

日常小事护好脖子

站立或行走时抬头挺胸，两眼平视前方，忌低头弓背。
开车或坐车系好安全带，防止急刹车或颠簸时因惯性发生颈部脱位性损伤。
不要用脖子夹着电话。
久坐戴好护颈枕，尽量避免长时间面对电脑、低头玩手机等。
需要长期低头工作者，养成每15分钟抬头后仰一次的习惯，适当扩胸、耸肩等。

补钙是一生必修课

缺钙会引起一些骨骼问题，导致体态难看。青少年处于生长发育阶段，缺钙容易发生佝偻病、软骨病、生长受阻等；老年人，尤其是老年妇女缺钙的话，骨质丢失加快，骨密度降低，容易导致骨质疏松症，骨折风险随之增加。

根据《中国居民膳食指南》，正常人每天需要摄入一定钙量：

成年人每日摄入钙量要达到800毫克；11~14岁、孕中期、50岁后每天摄入钙量不低于1000毫克。当钙摄入不足时，可以使用营养补充剂。

运动是无法替代的健骨措施

无论男性还是女性，运动都是无法替代的健骨措施。人体的生理机制是“用进废退”，长期坐着不动，身体对骨骼建设的投入就会减少。所以仅仅注意饮食，却不做那些对骨骼有轻微刺激的运动，很难让补的钙发挥作用。每天运动半小时，除了负重性的运动，以及跳跃性的运动，跑步和大步走也对骨骼健康有益。

身材上的“小瑕疵”，合理穿衣就能遮一遮，但体态问题，穿再多也遮不住！养成健康的生活方式，注意运动和补钙，让自己拥有优雅体态！觉得有用的话记得转发给小伙伴哦~

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