安利：小病不断，大病不犯，保护好免疫力记住这5条！

“小病不断，大病不犯”科学吗？保护好免疫力记住这5条！播放

人们常说“小病不断，大病不犯”，意思是常感冒发烧的人锻炼了免疫力，不易生大病；而一向健康，从不感冒发烧的人缺乏免疫，一生病就很严重。事实真的如此吗？经常感冒发烧的人免疫力高还是低？

不感冒就是免疫力强吗？

人的免疫功能分为两部分：先天免疫和后天免疫。

先天免疫

先天免疫是指机体对进入体内的抗原物质进行无选择性地排斥和清除的功能。这是生物体在种系发育过程中逐步建立起来的天然保护能力，人在出生时就具备先天免疫功能。

先天免疫的第一屏障是皮肤和黏膜，可阻止病毒、细菌进入上皮层；第二屏障是巨噬细胞、中性粒细胞等，帮助身体发挥免疫反应。在身体毫无察觉时这两层屏障就阻击了病原体的侵袭。

后天免疫

后天免疫是人体抵抗病毒和细菌的第三道屏障。

后天免疫又称获得性免疫或适应性免疫，是人体在出生后建立起来的后天防御能力。它是人体经后天感染（病愈或无症状的感染）或人工预防接种（菌苗、疫苗、类毒素、免疫球蛋白等）而使机体获得的抵抗感染能力。一般是受微生物等抗原物质刺激后才形成的（免疫球蛋白、免疫淋巴细胞），并能与该抗原起特异性反应。

很多家长对孩子360°无死角保护，不许乱摸乱碰，每天对家具地板消毒，想让孩子得到一个无菌的生活环境。这种做法看上去安全，实际上失去了很多接触病原体、合成抗体的机会，获得性免疫会很薄弱。

一旦换了环境或失去照顾，极易被陌生的病原体包围，一下就病倒了！这正是后天免疫差的表现之一，过于严密的“保护”使得获得性免疫能力下降。因此经常会听到“不易感冒的人，一生病就是大病”的说法。

人的体质受多方面因素影响，如遗传因素、生活习惯、环境因素等。研究显示，5年内没有过普通感冒的人，和每年平均至少感冒3次的人相比，癌症风险并没有区别。

整体来说，对普通感冒病毒已经建立起免疫力的人，不太经常感冒；有些人在基因上就对普通感冒病毒不太敏感；睡眠质量好和生活压力小的人免疫系统也比较平衡，不易感冒。

通过生病来提高抗体科学吗？

有些家长试图“散养”来培养孩子的抵抗力，这样可增强抗体吗？免疫力长期处于作战状态，持续亢奋，势必造成免疫系统高度消耗，没有休整的时间。

最终可能导致以下结果：免疫力疲劳，越病越频繁；造成免疫过强，好的坏的都“杀”，引起鼻炎、过敏性哮喘、荨麻疹，甚至类风湿关节炎、系统性红斑狼疮等疾病。

经常感冒或生小病，或许会让机体获得某些疾病的交叉免疫力，也能督促人们多去医院做检查，但并不能“锻炼”免疫系统。

如何检测免疫力的强弱？

免疫力是一个综合性的身体指标，目前没有检查可直接反映免疫力强弱，可通过对重要的免疫细胞和免疫分子进行检查做出判断：

01 血常规

白细胞数量：中性粒细胞、淋巴细胞、单核细胞等；

02 淋巴细胞亚群计数

T淋巴细胞（CD4和CD8）、B淋巴细胞和NK细胞等；

03 免疫球蛋白总数及补体

IgM和IgG；C3。

可根据检测结果及对应的指标、数值在医生的建议下综合判断免疫力的强弱。

5个方法教您提高免疫力！

营养均衡

免疫系统由抗体、补体以及各种免疫细胞组成，它们的生长需要各种营养物质的供给支持。全面均衡地摄入营养是保证免疫系统正常运转的基础。蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素、矿物质等营养元素，一个都不能少。

蛋白质尤为重要

提高免疫力，可适当补充蛋白质。人体和外界环境斗争，维持自身免疫过程中，抗体是其必不可少的“武器”，而蛋白质正是形成抗体的重要物质基础。想要提高免疫力可多摄入蛋白质丰富的食物，如牛奶、鸡蛋、禽、瘦肉、鱼、虾、大豆等。

适当补充维生素C

维生素C能够提高机体的细胞免疫力，免疫力低下人群可适当补充维生素C。研究显示，维生素C也是机体不可或缺的营养物质和免疫调节剂，通过影响各种免疫细胞的增殖分化 、细胞因子的分泌以及抗氧化等作用纠正免疫系统紊乱，有利于机体抵抗疾病进程。

可通过摄入富含维生素C的蔬菜和水果补充，如冬枣、猕猴桃、草莓、小白菜、青椒、芹菜等。若维生素C摄取不足可通过营养补充剂补充。

健康的生活方式

健康的生活方式要求健康的饮食，合理的作息。

多吃新鲜蔬果，高蛋白、低脂低盐饮食，少食多餐，饮食规律；少吃或不吃隔夜菜、油炸食品、加工肉类；不吸烟、限饮酒。

睡眠对于免疫力的提升至关重要，熬夜会使人的正常生理周期遭到破坏，抵抗力也会随之下降。经常熬夜人群会经常出现疲劳、精神不振，甚至感冒、呼吸道和消化道系统不适等状况。

适度运动

研究显示，每天运动30分钟左右，每周5次，持续3个月后免疫细胞数量会增加，抵抗力也随之增强。

老年人可进行一些中低强度运动，如散步，广场舞等，时间不宜过长，最好控制在一小时以内。

年轻人可增大运动强度，骑车、羽毛球、游泳等都是每日运动的不错选择。