“小腹婆”，肚子上的赘肉缠着你不放怎么办？
文章发布于：2021-06-21 18:42:12
世上有种悲哀，叫做
夏天已经到了
身材还没有准备好
每天看着别人的蚂蚁腰、A4腰，是女生都会羡慕的吧？
再看看自己的腰，肚子上好像总有很多赘肉
为什么肚子那么容易胖，又那么难瘦呢？
为什么肚子上爱长肉
受激素水平的影响
一般而言，男性的肚子更容易突出，就是我们说的“啤酒肚”。
这主要是受雄性激素水平的影响，雄性激素会让脂肪更容易在腹部堆积，更不容易在臀部和大腿堆积。
女性在进入更年期之后，或者雌性激素失调的时候，肚子上也更容易出现赘肉！
受生活习惯的影响
现在很多人久坐办公，缺乏运动，长期保持坐姿更容易造成腹部脂肪囤积。
而且腰腹部不像手臂、腿等部位那么容易锻炼到，锻炼匮乏，血液循环不佳，带来的后果就是：
腹部脂肪的
储存速度「远远大于」消耗速度！
肚子上的“游泳圈”就这么噌噌地鼓了出来。
受脂肪特性的影响
我们身上的脂肪细胞分为两种：「皮下脂肪」和「内脏脂肪」。
与其他部位与众不同的是，腹部不但有广泛分布于全身的皮下脂肪，而且还有围绕着脏器的内脏脂肪。
连脂肪都是“双份”的，你说能不容易胖吗？
肚子大危害更大
肚子大的人腹部有更多的脂肪。
那你知道这些脂肪都堆积在哪儿吗？不仅仅是在“肚子”上，更是堆积在肝脏、胰脏等腹部重要的器官周围。
肚子大难看的同时，也预示着内脏脂肪过多，除了脂肪肝，还会诱发很多健康危机！
2021年1月，西班牙巴塞罗那大学的研究人员在《BMC医学》 杂志上，刊登了研究了350万人的研究后发现：“腰粗肚子大”的人患12种癌症的风险增加！
而且
● 大量内脏脂肪可能会把胃往上顶，从而引发胃灼热；
● 会挤压肺的扩张空间引起呼吸困难；
●导致女性月经失调，卵子质量和子宫内膜发育下降，造成不排卵甚至不孕，显著增加流产、死产和胎儿畸形的风险；
● 过多的脂肪可增加新陈代谢中核酸的总量，从而增加嘌呤的代谢量，尿酸合成增加，导致痛风；
● 还会诱发脂肪肝、糖尿病、心血管疾病等代谢类疾病。
这样做“小腰精”
虽然肚子容易胖，又最难瘦，但这也不是无法挽救的，只是需要比其他人多付出一点点：
大量的运动
+
饮食上控制
（保证营养，限制高脂高热量食物的摄入）
只要坚持，效果一定看得见
※想瘦肚子，先瘦全身：不管身体的哪个部位胖，整体减肥永远都不会错，全身瘦了，身体局部也会跟着瘦！
※针对性的锻炼腹部：日常生活中，腹部很难被锻炼到，就需要我们针对性地进行锻炼，推荐更适合女子的空中蹬车、登山等简单易行的运动动作，每个动作30次，休息15秒。
※低热量、低脂、高膳食纤维、富营养的饮食，推荐采用地中海饮食。
所谓地中海饮食，泛指希腊、西班牙、法国和意大利南部等处于地中海沿岸的南欧各国，以植物食品为基础，以大量蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油等为主的饮食风格。
如果你比较忙，无法实施或坚持地中海饮食，你还可以试试更便捷的——
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★早餐：1-2袋沛姿+适量奶粉+1个鸡蛋
★午餐：丰富多样化的均衡饮食
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