普拉提动作:滚动如球
文章发布于:2021-09-07 15:06:23
PILATES ACTION
普拉提动作-滚动如球
动作详解
坐于垫上双腿屈,手扶脚踝;
身体成一个球形,保持身体一个整体;
像球一样前后滚动,起来时每一节脊柱向下压
其他要点
●动作训练:
每组12-15次。
●注意事项:
1、不要出现挺腰、耸肩动作;
2、向后时头不要碰到垫子,向前时脚尖不要碰到垫子;
3、坐于垫上时尾椎不要碰到垫子。
●目标肌肉:
腹部
●训练好处:
1、改善脊柱两侧不平衡;
2、提高灵活性;
3、放松腰部。