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宙雨之水:镁元素对人体有哪些影响?

文章发布于:2022-07-14 13:46:29

身体缺镁后,会有什么样的变化?


很多人在补充营养的时候
大多都会想到补充钙、维生素C等等
但却很少有人会想起补充镁
而镁,是人体非常重要的一种矿物质

镁在大脑认知功能、神经运作方面有着不可替代的作用,对于体内褪黑素的产生也有一定的帮助。

同时,镁元素对于肌肉传递信号的神经元也至关重要,它的缺乏将影响神经和肌肉的兴奋性。

身体缺镁后会出现什么征兆

·《失眠》
缺镁会导致失眠。镁对于「大脑放松」的功能至关重要。大脑的这种能力帮助我们放松,平静地入睡。

低水平的镁会导致肌肉痉挛,这种情况会导致腿在晚上发抖从而影响睡眠质量。

·《疲劳》
在细胞中产生能量的反应需要镁。没有镁,就不会有足够的细胞能量。这可以表现为疲劳、低能和缺乏灵活性。

·《抑郁》
镁能改善人体激素调节和大脑血清素水平,利于血糖平衡,大脑血清素对维持情绪稳定至关重要,所以缺镁更易抑郁、焦虑。

·《头痛》
缺镁会导致偏头痛和频繁的头痛。由于缺乏这种矿物质,大脑中的血管会迅速收缩和扩张,这就是偏头痛的原因。

体内足够的镁可以降低血管变化的风险,消除头痛。

·《骨质疏松》
骨质疏松除了年龄因素外,还有可能是因为缺少镁元素。镁元素和维生素D、K一起对于提高骨密度都有积极的作用。

·《眼皮跳动》
镁缺乏症最常见表现之一就是眼皮跳动。这是因为镁调节肌肉运动,若体内镁水平低,身体许多部位的肌肉就会发生痉挛和抽搐。

《镁的来源》
当身体需要镁元素,摄入量又不足,身体就会从骨骼里摄取镁元素。若想得到足够的镁,可以通过以下食物获取:

 杏仁
杏仁含有蛋白质、镁、钙、维生素E和维生素C,有助于降低胆固醇,。此外,杏仁油还可以改善皮肤健康。

香蕉
吃香蕉是提高镁含量的最简单的方法之一香蕉还包含其他化合物,例如酚醛,植物甾醇和类胡萝卜素,有许多的健康益处。

腰果
除了镁之外,腰果还富含叶酸和维生素K、膳食纤维,氨基酸和其他维生素,所有这些都对人体健康有益。

南瓜子
南瓜籽既是镁的良好来源,又是蛋白质,脂肪酸以及许多其他抗氧化剂维生素和类胡萝卜素的丰富来源。

镁也是人体不可或缺的一种重要矿物质,镁不仅可以帮助调节钙、钾、钠,对维持细胞健康也是必不可少


产品推荐:宙雨新国货系列产品就是添加了大量的镁元素,让我们平时洗澡洗头就能补充到镁元素,从而达到越来健康。

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