宙雨乐购：80%的国人「镁」摄取不足，身体够「镁」，才健康！
文章发布于：2022-07-23 14:00:56
生活中，维生素、钙等微量元素曝光率非常高，镁却很少受到关注，让很多人身体出现问题却找不到根源。
调查发现近80%的国人每日镁摄取量不达标，年轻男女尤为突出。
镁是人体必需的矿物质，它在300多种人体代谢中扮演着重要角色：激活肌肉神经，增加身体体能，消化蛋白质、碳水化合物、脂肪等……缺镁可能引起腹泻、焦虑、刺痛、麻木，甚至哮喘、心律失常等症状。
身体发生这些症状，可能是缺镁
缺镁时身体会提示7个信号：
眼皮跳、抽筋
眼皮跳是镁缺乏症最常见的表现之一。若体内镁水平低，身体许多部位会发生痉挛和抽搐。
心律不正常
缺镁会使心脏病致病因子的毒性增强，导致严重的心律失常。
入睡困难
镁缺乏将抑制脑内神经递质水平，从而产生睡眠障碍。
疲劳感
缺镁会使人体能源生产系统出现问题，影响用于产能的三磷酸腺苷分泌，造成机体产能下降，使人体经常出现疲劳感。
皮肤问题
镁缺乏会加重身体炎症水平，体内发炎会导致痤疮、湿疹、牛皮癣等皮肤病。
抑郁
缺镁会直接造成人体激素调节紊乱和大脑血清素水平降低，导致情绪不稳定甚至焦虑、抑郁。
偏头痛
研究表明，镁缺乏会使激素紊乱、肌肉紧绷，从而造成偏头痛。
镁的五大功能
改善血糖
镁能够稳定血糖，降低糖尿病风险。研究发现，镁摄取较多的人，患糖尿病的风险较低。
镁容易因血糖升高而流失，造成糖尿病患者缺镁，诱发血糖异常的恶性循环。
维系健康心血管
镁能让血管放松进而降低血压 。研究发现，血液中镁含量较高者，心血管疾病风险较低。每日补充230-460mg的镁，有助增强高血压药物的效果。
强化骨骼
健康骨骼除了需要足够的钙，还需重视镁及维生素D的补充。若血液中镁不足，女性在停经后患骨质疏松几率会大幅度提高。
促进放松及神经修复
可以把镁想象成“放松神经”的矿物质。镁不足会影响体内血清素（一种神经传递物质）的合成。因此，忧郁及焦虑症患者需确保从食物中摄取足够的镁，或选择从营养补剂中补充。
镁还可帮助大脑释放帮助人体放松入睡的γ-氨基丁酸（GABA）。因此，睡前服用镁能减少夜间抽筋，让睡眠质量更高。
激活体内多种酶 刺激激素分泌
镁能激活体内多种酶，维持核酸结构的稳定，参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节。
镁的缺乏会增加紧张激素的分泌，导致痛经的发生。研究证明，若在经期开始时每日补充500mg镁，能够有效减轻痛经；同时补充50mg维生素B6，可减少伴随月经周期的焦虑及烦躁感、乳房疼痛及水肿。
五类人最易缺镁
钙需求量大者
中年以后，钙流失速度大于沉积速度，很多中老年人会通过补钙降低骨质疏松风险，但过高的钙会竞争性地抑制镁的吸收，建议钙镁比为2：1。
饮食不均人群
节食减肥者，会因饥饿而影响镁的摄入。
无肉不欢者，其高蛋白的饮食结构会降低镁的吸收率。
爱饮茶人群
浓茶中的咖啡碱含有利尿成分，会造成镁流失。
经常饮酒人群
酗酒会引起胰腺炎、酒精性酮症酸中毒等，使镁排泄加大，长期过量饮酒易导致镁严重流失。
糖尿病人群
糖尿病会增加镁的排泄，而缺镁反过来又降低胰岛素的工作效率，形成恶性循环。
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