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上班很累~这9组普拉提动作帮你轻松缓解疲劳!

文章发布于:2021-09-07 15:10:13


对于每天忙碌在工作岗位上的上班族来说

运动是一件奢望的事情!


每天早出晚归

回家倒头就睡 醒来又要立马起来

奔进车水马龙里到公司

在办公室一坐就能坐上一整天


 这样两点一线 

久坐不动的生活

让不少缺乏运动的上班族身体

长期处于亚健康状态


因此,今天小编就来为上班族们推荐几个可以改善运动不足的普拉提动作!帮助大家在繁忙中,既能缓解疲劳,又能够养成运动的好习惯!




Part.1


单腿蹲下,双手举起向上划半圆,划过头顶后,双脚同时打开下蹲。


Part.2


弓步屈腿,双手交叉在胸前往左划过,然后再向右恢复。


要注意的是:两脚脚后跟要保持抬起的状态。


Part.3


双脚弓步打开,脚后跟抬起,与此同时双臂平举,手心向前方,做半蹲动作。


Part.4


平坐在垫子上,腰部用力,上半身跟垫子成45°角,双手在胸前做怀抱动作并想身体两侧做转体动作。


Part.5


双手撑地,双脚交叉,臀部慢慢抬起,上身与下身成90°。


Part.6


上身平躺垫子上,左腿屈腿撑地,右腿抬平,腰部用力带动臀部缓慢向上抬起。


Part.7


上半身平躺垫子上,双手抱头抬起,双脚交换做蹬腿动作。


Part.8


左腿膝盖着地,右腿抬平,右手撑地,左手向前伸直,脚尖要绷直。


Part.9


双膝与垫子平行,半身向前伸展后双手向上抬起,再向身体两侧划圆,做全身舒展动作。


要注意的是:每做一个动作要保持1-2分钟,每天坚持做2-3组,在做动作时一定要缓慢进行,这样才能达到最好的效果。练习普拉提一定要有较强的毅力和耐心,坚持练习一定会有收获!

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