安发:多喝水养肾还是伤肾?喝不对可能“水中毒”......
文章发布于:2021-06-15 17:26:55
喝水是件简单又日常的事
人体中水分约占体重的65%-70%
为了保证正常的生理代谢
一个人每天必须饮用适量的水
但是,外界的水分到达身体之后,需要经过肾脏的过滤。那么问题来了,如果身体喝水过多,会导致肾脏的压力变大吗?
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多喝水对肾好吗?
体内水循环的调控者肾脏,是一对扁豆状的器官。成年人的肾脏虽只有约11厘米长,每个的重量只有130~150克,可它每天可以过滤原尿180升!相当于10桶饮用水的总量!
也就是说,每天“多”喝水达到这个数量以上,才能到给健康的肾脏带来真正的负担。因此,适当地饮用水并不会对肾脏造成较大的压力,相反,喝水较少会导致人体机能下降。
作为排泄毒素的主要器官,肾脏必须要有充足的水分供应,才能把身体里的毒素和废物以尿液的形式排泄出去。
水喝得少,身体就会让尿液浓缩、减少排尿来维持身体水分平衡,于是尿路中的一些细菌、有形物质就容易沉积下来,因此不爱喝水的人更容易患上泌尿系感染和肾结石。
多喝水是肾健康的基本保障,也是养肾的好方法。要避免肾结石,多喝水很重要。多喝水才能多排尿,多排尿有利于避免身体代谢产生的废钙在体内沉积,进而避免产生结石。
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喝水过快过猛可能“水中毒”
但是,喝水也不能过快过猛,一般情况下,不能超过肾脏的排泄速率(每小时0.7L-1L)。
如果超过这个界限,就会出现细胞水肿、血钠浓度过低、脑压上升、肺充血、肾脏损害和肌肉伤害,甚至致死,通常表现为所谓的“水中毒”!
当机体所摄入水总量大大超过了排出水量,以致水分在体内潴留,引起血浆渗透压下降和循环血量增多,称之为水中毒(water intoxication),又称稀释性低钠血症。临床症状为:头晕眼花,呕吐,虚弱无力,心跳加快等。
此外,水中毒也可分为急性水中毒和慢性水中毒两类。程度较轻者,停止水分摄入,排除体内多余水分后,即可纠正。程度严重者可导致神经系统永久性损伤或死亡。所以,一旦发生需立即就医诊治。
水中毒
03
喝多少水合适?
根据中国居民膳食指南(2016版),正常人每日饮水1500ml-1700ml,也就是相当于大盒(椰树牌)椰汁至少一盒半的水。
不过,喝多少应当根据年龄、气温、劳动或运动、出汗等进行增减,不同年龄的人,饮水量也不同。
具体可以根据小便的颜色,轻松判断:浅柠檬色,代表水分处于最佳状态;清澈无色,则适当减少水分摄入;如果黄了,那赶紧补水。
值得注意的是,胃功能、肾脏功能,心功能、肝功能不好的人,喝水就得量出为入,看排汗量和排尿量来决定饮水量,饮水过多会造成水肿,甚至水中毒。而肾功能差有水肿,正在做消肿治疗的人“出”的量要大于“入”的量。
尿路感染的人平时也要养成多喝水的习惯,充分发挥水对尿道的“冲洗”作用,避免细菌繁殖;而肾结石患者的饮水量大于平常人,目的是加快尿液的排出,把在肾脏中沉淀和积聚的钙质、杂物排出体外,不致于形成结石。
最后,安发生物提醒大家,
喝水以温白开水为佳,
应做到适量,
“少量多次”饮用,
切忌一次“贪杯”哦!
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