8 组垫上普拉提瘦腿翘臀！
文章发布于：2021-10-08 22:20:46
普拉提运动在全球都非常受欢迎，不论男女，年龄多大，都可以通过练习普拉提来达到瘦身减肥的效果。
普拉提虽然不同于瑜伽，但大部分动作都是借鉴于瑜伽。而且普拉提的燃脂塑型效果很惊人，很多维密天使都非常热爱这项运动。今天就来练练这套瘦腿翘臀的普拉提动作吧！
动作1：
• 左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上，左手撑在头部一侧。
• 右手撑在腹部前方，双腿并拢伸直，绷直脚尖，保持背部挺直，收紧腹部。
• 然后将右腿屈膝慢慢向上抬高至伸直状态，然后恢复。
• 此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。
动作2：
• 左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上，右手撑于腹部前方。
• 双腿并拢伸直，绷直脚尖，保持背部挺直，收紧腹部。
• 将右腿保持伸直状态向上抬高，再慢慢屈膝向下放低并伸直。
• 此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。
动作3：
• 左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上，右手撑于腹部前方。
• 双腿并拢伸直，绷直脚尖 ，保持背部挺直，收紧腹部。
• 将右腿向前伸直，再向后伸直。
• 动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。
动作4：
• 左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上，右手撑于腹部前方，双腿并拢伸直。
• 绷直脚尖，保持背部挺直，收紧腹部。
• 将右腿稍稍向后伸直并做上下抬高、放低的动作。
• 此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。
动作5：
• 左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上，右手撑于腹部前方。
• 左腿稍稍向前伸直，绷直脚尖，右腿向后伸直抬高，并绷直脚尖。
• 保持背部挺直，收紧腹部，然后使右脚做逆时针画圆动作。
• 此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。
动作6：
• 双腿屈膝坐在瑜伽垫上(如图)，双臂向前伸展，且指尖相触。
• 保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿保持屈膝状态向上抬高、放低。
• 此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。
动作7：
• 双腿屈膝盘坐在瑜伽垫上(如图)，双臂向前伸展，且指尖相对。
• 保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿向上抬高并做前后伸展动作。
• 此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。
动作8：
• 双腿屈膝并拢跪在瑜伽垫上，保持上半身挺直，双臂向前伸展。
• 使上半身慢慢向后倾斜，再恢复挺直状态。
• 此动作反复进行10次。
想要拥有良好臀部、全身塑形的伽人们，可以试试哦~
