糖尿病人该怎么选择主食？很全面很实用一定要看!
文章发布于：2022-05-27 18:43:52
糖友的正确选择
在一顿健康营养的饭菜当中，最不能缺少的就是主食。即便是对于自身患有的糖尿病患者，还是心脑血管疾病的人群，每天都不吃主食，还很有可能让身体的健康情况，越来越糟糕。那糖尿病人该怎么选择主食呢？
一
糖尿病人要了解什么是主食！
主食指的是富含淀粉的谷薯类食物，谷类如大米、小米、玉米、面粉等；薯类如红薯、土豆、山药、莲藕、芋头、胡萝卜等。主食的成分主要是碳水化合物，经过肠道的消化吸收转化为葡萄糖，再通过血液运送到全身各个脏器，为人体生命活动提供能量。碳水化合物是人体最重要的能量来源，人体每天所需的热量60％是由碳水化合物提供的。在血糖控制比较稳定的情况下，一般每日主食150g是最低限度。
二
糖尿病人该怎么选择主食？
1
选择低GI主食，建议粗细搭配
正常情况下，精细粮食会比粗杂粮GI值高，所以建议主食粗细搭配。
比如红豆、绿豆等豆类，高梁、燕麦、糙米等杂粮，紫薯、红薯、南瓜等根茎类，这些都可以作为主食，可以加在白米中一起烹煮。
如果爱吃面食，面条可以选择苦荞面、荞麦面等杂粮面，选购的时候要看下配料表，杂粮粉在第一位的就是正宗的杂粮面。
馒头包子之类的，也可以用杂粮粉混合在面粉内制作。
2
控制主食重量
每餐吃一个拳头大小的主食，如果菜中有山药、土豆、芋艿等，要记住这些都属于主食，也就是你的米饭可要减少了！
一般情况下，每天主食200-300g（指食物的生重）；
休息患者，每日200-250g；
轻体力劳动者，每日250-300g；
中等体力劳动者，每日300-350g；
重体力劳动者，每日400g以上。
3
提倡少食多餐
对于病情不稳定的患者，提倡少食多餐，适当减少正餐的用量，分成5-6餐每天，这样可以避免餐后血糖剧烈波动，也防止低血糖。加餐可以选择水果、坚果等。
4
记住高低搭配原则
尽量避免单独食用白米白面，记住高低搭配原则
原料粗细搭配是第一位，其次，多搭配一些低GI的蔬菜，以及适量的优质蛋白质（鱼虾、去皮鸡肉、瘦肉、豆制品、鸡蛋等），混合饮食可以帮助降低GI值。
三
糖尿病人推荐吃的主食
（1）全谷物及其制品，如燕麦、玉米、小米、黑米、红米、薏米、高粱、荞麦面、意大利面等；
（2）各种杂豆，如红豆、绿豆、鹰嘴豆、芸豆等；
（3）适量薯类，如红薯、山药、芋头等，每次不超过50克，每天不超过100克；
（4）魔芋低卡高纤维，非常适合糖尿病人食用。
四
国药芬活糖尿病非药物疗法
1
中药复合肽
现代生命科学明确证实:我们体内每一个细胞都与肽有关、多种活性物质都是以小肽的形式存在的。肽是生命存在的"桥梁"。它涉及到神经激素、内分泌、生殖等领域、参与全部生命过程、调控着我们的生理活动、让我们身体的细胞、组织、器官获得动力让我们机体健康生命继续、使我们能够用颇有活力的肠胃享受美食、用明亮的眼眸欣赏世界美景、用坚固的骨骼与结实的肌肉享受跳跃与奔跑，肽是活性氨基酸宝库、肽是决定人类生命质量和生命长短的关键物质、是生命的统帅。如果没有肽就没有生命、如果没有肽生命将终止了。
2
肠道菌群重建
肠道菌群被誉为人类“第二基因组”，是一个庞大复杂的生态系统， 它占全身菌群总数 80% 左右。近年来研究发现，肠道菌群参与了人 体能量代谢、营养物质吸收和免疫调节等重要生理功能，它们的组成和状态可以反映人体对碳水化合物、脂类、蛋白质及维生素的代 谢水平和吸收能力。
人体70%的免疫细胞分布在消化道中，因此肠道菌群紊乱是免疫系统紊乱的最主要因素。
科学补充膳食纤维是维持益生菌保护层和肠道菌群平衡的最优方案。
3
肠道菌群基因检测
肠道菌群检测产品可以对受检者的肠道菌群进行实时的、全面的、 系统的评估，可以让您更科学地了解自身的营养水平及健康状况。
