安利：健身减脂有门道，三个“注意”养护腰椎！
文章发布于：2022-05-27 20:42:10
三个“注意”为腰椎“减负”
饮食“减负”注意事项
端坐时腰椎受力大约是体重的140%，若坐姿时身体前倾或弯腰、塌腰，腰椎受力会飙升到体重的185%。因此肥胖会对腰椎造成负担，要在控制饮食热量的同时注重膳食均衡，重点保证摄入骨骼生长和保持健康所需的钙、锌、维生素A、维生素D等营养物质。
静态“减负”注意事项
动态“减负”注意事项
搬重物时让物体紧贴胸部；捡东西时双腿下蹲降低重心，背部挺直；拉行李箱时手臂尽量贴紧身体，手柄高度适中，以免拉伤腰背肌肉。
9个动作保护腰椎
除了上述三个注意事项外，常通过一些舒展运动放松腰椎，能巩固腰椎健康，还能塑造腰部线条，快和小安一起练起来吧~
//起身运动
上半身撑起，髋关节紧贴垫子，腰臀部放松。
//单膝牵伸
牵拉一侧膝关节，另一侧重复相同动作。
//中腰段牵伸
曲腿跪在垫子上，胸部朝下，尽可能前伸上体。
//骨盆提升
//异侧肢体伸展
俯卧于垫子，下肢抬高的同时对侧上肢同步抬高，另一侧重复此动作。
